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比熬夜还可怕的九大习惯!

时间:2023-02-05 19:55:47 阅读:426 评论:0

熬夜的危害众所周知。其实,即使不熬夜,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于熬夜。


1


一坐一整天


长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。


加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关。


建议:无论是日常生活还是工作中,都应养成定时起身走动的习惯,每天花半个小时慢跑或散步,都是不错的选择。



2


不开抽油烟机


美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。


有些人为了省电,或者省事儿,总觉得炒个菜三五分钟不值当打开抽油烟机,殊不知每次吸入一点点有害气体,日积月累,也会对身体造成很大的伤害。


建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开抽油烟机,可使污染降低60%~90%。千万不要为了省时省力,把身体也搭进去了。


3


肉吃太多


动物蛋白,含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。


美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害。


建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。



4


高温油炸食物


有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。


建议:日常炒菜时可以多使用橄榄油,避免油温太高。少吃油炸油腻的食物,尤其现在防秋燥,吃的清爽些对身体也有好处。


5


长期缺觉


长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。


研究发现,每晚睡眠不足6~7小时会导致死亡率的增加。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。


建议:每天10点准时上床,保证每天7~8小时的充足睡眠,睡前远离一切会让人沉溺的产品,养成早睡早起的好习惯!



6


没有喝足够的水


即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。


如今天气干燥,更要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。


建议:平时在手边放一个杯子,提醒自己多多喝水,也可以在白开水中加入一些自己喜欢的茶叶调味,饮食上也可以多加一道汤品,增加水分的摄入。


7


累了就不再锻炼


这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。


经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。


建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。



8


躺在床上玩手机


平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。


长时间玩手机,还可能造成免疫力下降,记忆力衰退。凡事要有度,生命中有意义的事情有很多,别浪费玩手机上面。


建议:手机不带进卧室,或在睡前半小时关机。放在不容易拿到的地方,会更容易戒掉手机!


9


临睡前喝酒


酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。


建议:睡前3~4个小时内不要饮酒,如有实在推脱不了的酒局,可事后喝一些醒酒汤,等待身体排解完酒精后再入睡。


其实人活一生,最重要就是有一个好身体。


培根说:“健康的身体乃是灵魂的客厅,有病的身体则是灵魂的禁闭室。”


拥有健康的身体,未来才有更多的可能。


吃干净的食物,睡充足的睡眠,过有序的生活,做喜欢做的事,爱想爱的人。


健康生活,才能守护爱你的人和你爱的人


来源:健康说

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